9 Ефективні методи та вправи для схуднення, боків, талії, стегон та сідниць. Проблема надмірної ваги актуальна як для чоловіків, так і для жінок з єдиною різницею полягає в тому, що жінки більше стурбовані своєю зовнішньою привабливістю. Ми розглянемо методи, застосовні вдома, які дозволять вам опинитися в центрі захоплених поглядів і мати струнку та придатну фігуру.
Причини жиру
Найпоширенішими причинами жиру та додатковими кілограмами є:
Неправильне харчування.
Щоб мати струнку, красиву фігуру, потрібно уникати жирної та, особливо, солодкої їжі. Штучний цукор, який рясно додається до SDOBA, випічки, соди та інших високо -калорійних продуктів, погано поглинається організмом і майже негайно переходить у жирові відкладення на шлунку, сторонах, стегнах та сідницях.
Тому включіть у свій раціон більше свіжих овочів та фруктів, крупи, пийте достатню кількість чистої води, зеленого чаю або відвару лікарських трав. Наприклад, для приготування дієтичного харчування і, в той же час, смачні страви, гарбуз, яблука, гречка, висівки, булгур, кефір, мед у помірних кількостях та інші здорові продукти є цілком підходящими.
Сидячий спосіб життя.
У сучасному світі люди проводять все більше часу за комп’ютером, вдома та на роботі. Гіподинама сприяє осадженню жиру в проблемних областях. Тому, щоб привести себе в хорошу фізичну форму, включити у свій спосіб життя:
- Ходить у свіжому повітрі,
- біг,
- Велосипед
- катання на лижах або
- їзда
- Заняття з фітнесу вдома або в тренажерному залі,
- Вправи на йогу для схуднення, здорового хребта та постави.
Генетика та метаболічні процеси
Спадковість та швидкість метаболічних процесів організму також відіграють важливу роль у пропорціях фігури та схильності до жирових відкладень. Певна кількість жиру на животі є нормальною, виконуючи функцію захисту життєвих органів. Тільки надмірна ожиріння та занадто низька швидкість метаболізму небезпечні. У більшості людей є місце, щоб мати загальне переїдання, незбалансоване харчування та нерегулярний спосіб життя, занадто неактивні. Як рішення цієї проблеми, домашні вправи для схуднення та альтернативних методів, які ми розглянемо далі, є ідеальними.
Ефективні вправи для схуднення та боків
Комплекс найефективніших вправ для швидкого схуднення допоможе стати у чудовій формі. Пам'ятайте, що хороший ефект буде досягнутий лише при їх регулярному використанні. Вправи рекомендуються чергувати один з одним, щоб щоденно виконувати комплекс щонайменше 10-20 хвилин.
1. Розривання обруча для схуднення
Обруч також відомий як Hulahup і, можливо, це один з найшвидших і найефективніших способів схуднення. Скручування обручів - це звичайний пластик і масаж. Один та інший є ефективним. Спеціальні насадки зсередини додаються до масажу обруча, так що об'єм живота, сторони та талії зменшується швидше. Але тоді рекомендується використовувати масажний обруч безпосередньо на шкірі, без одягу під ним. Якщо ви закручуєте обруч за одягом, то звичайний варіант досить підходить, його легко придбати в магазині спортивних товарів. Рекомендується скрутити обруч по черзі в обох напрямках, десять хвилин.
2. Плавання
Це один із найпотужніших і корисних способів схуднення. Плавання не тільки виключає додаткові кілограми, але й зміцнює м’язи живота, спина, серце, руки та ноги, розвиває дихальну систему і дає витривалість. Плавання - чудовий інструмент для зцілення всього організму. Звичайно, найкраще плавати в чистому ставку з натуральною водою, але якщо це не поруч, то також підходить плавання в басейні. Не забудьте змусити його відвідати його за допомогою спеціальних окулярів та капелюх, плюс ви повинні прийняти душ до та після тренувань. Максимальний ефект для схуднення та зміцнення м'язів живота, боків, спини, стегон, сідниць і ніг досягається при плаванні з ласти.
3. Поставити прес
Якщо ви не хочете плавати чи не таку можливість, ви можете зняти живіт, завантаживши пресу вдома або у фітнес -клубі.
Як правильно завантажити живота?
Ця вправа легко виконувати вдома.
А). Ляжте на спині, руки можна скласти долонями по задній частині голови або просто розтягнутись уздовж тіла. Коли ви тільки починаєте займатися, краще завантажувати прес по черзі: наприклад, спочатку гойдалки виконуються вгору і вниз з правою ногою 10-20 разів, потім з лівою. Друга нога може бути зігнута в коліні і притиснути до тіла, щоб використовувати інші м’язові групи. Постачаючи живота, повністю лежачи на спині - нижня частина живота в більшій мірі; Якщо ви піднімаєтесь тілом - тоді навантаження переходить у верхню частину живота. Чим вище гойдалки та амплітуда рухів, тим більше м’язи живота, боків, ніг і сідниць більше відпрацьовуються. Зробивши коливання одразу з обома ногами, навантаження значно збільшується, а ефект стає більш помітним. Навантаження повинно бути помірним, після занять потрібно відчувати енергійність, сплеск сили та хороший м’язовий тон. Тож ви працювали правильно.
Б). Лежати на рівній поверхні. Потім підніміть прямі ноги приблизно на 30-35 градусів і в цьому положенні тримаються протягом 7-30 секунд. Нижче, зробіть перерву трохи і зробіть ще кілька разів.
4. Натисніть на бічні м’язи тіла
Регулювання: лежачи збоку, на м'якому, щільному килимку для фітнесу або йоги. Зробіть руку зверху, наголос на підлозі долонею. На основі другого. Нога, яка знаходиться на підлозі, може злегка згинатись у коліні для кращої зупинки. Друга нога, випрямлена, виконується через гойдалки, 10-25 разів. Одночасно з товаришем, ви можете підняти тіло, потім відпрацьовує більше м’язів. Аналогічно, робіть це з іншою стопою.
Для збільшення ефекту рекомендується диверсифікувати гойдалки:
- Не тільки з прямим ногом вгору, але і назад - і бічні м’язи стегна, і ззаду, включаючи сідниці, будуть зміцнені.
- Повторіть ті самі гойдалки, зігнуті на коліні стопи: вгору і вниз, а потім туди -сюди. Виконайте обидві ноги по черзі.
5. Вправа - велосипед
Це ще одна вправа на пресі, це можна зробити прямо на ліжку, прокидаючись вранці. "Велосипед" проводиться брехня: підніміть тіло і спирайтеся на руки, зігнуті на ліктях. Підніміть ноги приблизно на 45-90 градусів і «педаль» у повітрі. Повторіть обертання з двома ногами 8-12 разів. Коли м’язи пресу зміцнюються, поступово збільшують навантаження. Чим нижчий кут нахилу, тим вище навантаження та ефект зміцнення живота преса більш виражений.
Домашні вправи для схуднення
Для того, щоб досягти більшого результату відкачувати м’язи та швидше позбутися жиру, ви можете включити інші вправи в комплекс.
6. Вправа - бар
Майже всі м'язові групи відпрацьовуються: руки, ноги, стегна, сідниці, живіт, спина, шия. Тому корисно практикувати «бар» як чоловіком, так і жінкам, щоб утворити струнке тіло і зміцнити м’язи. Для початку: лежати на килимі для занять, обличчям вниз.
Підробляйте шкарпетки і підніміть тіло, спираючись на руки від пензлів до ліктів. Тіло повинно проводитись паралельно поверхні, голова знаходиться на одному рівні зі спиною.
Перемішайте в такий кінець від декількох секунд до 1 хвилини. З звички організм може почати тремтіти - це нормально. Якщо ви тільки починаєте займатися, ви можете скоротити час з 20 с і поступово збільшувати навантаження. Коли м’язи зміцнюються, ви можете ускладнити вправу планки, додавши скручування. У піднятому положенні поверніть тіло по черзі в сторони: праворуч і ліворуч. Плях на деякий час з кожним крученням.
Вправа йоги йоги - асани
7. Вправа "насос"
Стоячи, ноги плеча -ширина. Чашки трохи повернуті всередині - тоді маса тіла перерозподіляється з підборів на передню частину стопи. Зігніть одну руку і відчуйте біологічно активну точку в ребрах, приблизно на 20 см нижче пахви пальцями. Інший - опустити вниз і відчути бат збоку стегна, приблизно на 20 см над коліном. Місцями, кажан буде виражати біль при натисканні.
Далі виконується вправа «насоса» - розгойдування тіла праворуч і ліворуч із змінним підйомом і опусканням рук і постукуючи пальцями до біологічно активних точок (BAT). При нахилі тіла вправо - ліва рука вигинається і стукає пальцями по кажану в ребровій області, правій руці - під битою на коліні, збоку. Нахил ліворуч - навпаки, руки змінюють місця: праворуч - вгору, ліворуч - вниз, стукає по нозі. Вправа "насос" зміцнює м’язи з боків, живота, спини, рук. Це сприяє утворенню належної постави, тому хребет активно бере участь у схилах.
8. Асана "Лука"
Лежачи на животі, візьміть ноги, згинаючи їх на колінах і захопіть щиколотки. Далі, згинайте в спину, щоб руки розтягнулися, ноги трохи піднялися вгору. Ви отримаєте позу, що нагадує лук для стрільби.
Щоб посилити ефект, ви можете зробити кілька коливань на шлунку. Після цього опустіть ноги, руками ви можете продовжувати тримати їх щиколотками. Видаліть трохи і повторіть вправу ще кілька разів.
Регулярна практика Асани "Лука" ідеально зміцнюється і підтягує живіт, а також дуже корисну для хребта. Ця вправа рекомендується для чоловіків і жінок як щодня, або щонайменше щотижня.
Альтернативні способи позбутися жиру та боків
Ті, хто взагалі не хоче виснажувати себе вправами, можуть вдатися до допомоги інструментів для схуднення. З усією їх різноманітністю ці кошти поділяються на зовнішнє та внутрішнє використання.
Щоб потрапити всередину, використовуються різні біологічно активні добавки - дієтичні добавки, перш ніж їх використання, краще проконсультуватися з лікарем, що означає, що для вас більше придатні.
- Жирні клітини руйнуються,
- Сприяти нормалізації метаболічних процесів,
- Екстракти рослин використовуються для спалювання зайвого жиру.
Погана допомога людині принести вагу до норми без зайвих зусиль, але все -таки краще досягти максимального і стабільного ефекту у поєднанні з фізичними навантаженнями.
9. Виправлення нижньої білизни
Ще одним ефективним і повністю безпечним інструментом для схуднення без зайвих зусиль є коригування білизни за допомогою технології активних біокристалів на основі нанокамії. Ця технологія є революційною у галузі нижньої білизни, на основі була створена унікальна розробка - косметика.
Технологія активних біокристалів дозволяє не лише позбутися непотрібних обсягів та кілограмів, але й успішно бореться з целюлітом, що є ще однією ключовою перевагою цього методу. Насправді, не так багато засобів та способів позбутися целюліту - це досить важко усунути проблему.
Пощастило з Nanocamika:
- Покращує метаболічні процеси в тканинах,
- Прискорює лімфатичний дренаж
- Робить шкіру м’якою, рівномірною і зволоженою,
- "Помаранчева скоринка" помітно згладжена і зникає,
- Комфортно для тіла - немає ефекту сауни, ванни або парильної, така білизна не вирівнює тіло, а створює зручне сухе тепло.
- Корекує фігуру - зовні ви виглядаєте помітно стрункішим і привабливішим.
- Зменшує надлишки обсягів до 10 см у обхваті талії та стегон - згідно з результатами досліджень та численних оглядів шанувальників цього бренду.
Запатентований текстиль з високою якістю, з мікро -сирамом, вплетеною в тканину в нануралі, за цим принципом дії є багато підробки, головним чином з Китаю. Тому, якщо ви хочете дійсно отримати максимальний і перевірений ефект. До речі, вони чудово підходять для спорту, посилюючи вплив вправ для схуднення та боків. Також дуже зручні труси з високою талією дуже зручні, які не тільки полегшують зайві кілограми та целюліт, але й роблять фігуру набагато більш стрункою.
У цьому огляді ми намагалися познайомити вас із найефективнішими засобами для схуднення сьогодні. Кожен може вибрати найбільш оптимальний варіант для себе.
Бажаємо вам бути у чудовій фізичній формі і виглядати на 100%!